Ranking tabletek
na odchudzanie
na odchudzanie
Osiągnij szczupłą sylwetkę
i poczuj się lepiej!
i poczuj się lepiej!
Szczupła sylwetka jest celem, o który walczą zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Nie ma się zupełnie co dziwić, gdyż jest to wyznacznik sukcesu, powodzenia u płci przeciwnej, jak również ogólnej pewności siebie. Niestety nie każdy może pochwalić się determinacją i silną wolą, dzięki której jest w stanie spędzić długie godziny na siłowni, czy też zastosować się do wymagającej i wyczerpującej diety. Dlatego też z pomocą przychodzą cieszące się dużą popularnością suplementy diety, dzięki którym osiągnięcie szczupłej sylwetki jest w zasadzie na wyciągnięcie ręki. Z naszą pomocą zapoznasz się z informacjami o trzech najskuteczniejszych, a zarazem najchętniej wybieranych suplementów diety.
Wysokiej jakości suplement diety w postaci kawy wspomagający redukcję zbędnych kilogramów. To odpowiednio opracowana formuła sprawia, że odchudzanie jeszcze nigdy nie było tak proste. Producent dołożył największych starań, aby uzyskać suplement o odpowiednio wyselekcjonowanych i dobranych w najlepszych proporcjach składnikach.
Producent opracował formułę, która jest przyswajalna przez nasz organizm zarówno na ciepło, jak i na zimno, a to za sprawą proszku, który rozpuszcza się w każdej wodzie. W opakowaniu znajduje się miarka, która pomoże nam zastosować odpowiednie proporcje. Odmierz 3 miarki kawy, zalej 150 ml wody i intensywnie mieszaj przez 30 sekund i wypij. Jednocześnie warto wspomnieć, że nie jest wskazane spożywanie Cappuciono MCT w godzinach wieczornych, gdyż może to powodować utrudnienia w zasypianiu, jak również wpływać na obniżenie jakości snu.
Produkt dostępny jest na bezpośredniej stronie producenta w trzech wariantach:
Producent zdecydował się jedynie na sprzedaż wysyłkową, przez co produktu nie znajdziemy w żadnym sklepie ani aptece stacjonarnej. Takie rozwiązanie sprawia, że mamy pewność otrzymania oryginalnego, przetestowanego i przebadanego produktu na odchudzanie.
Największa dbałość i staranność zaowocowała opracowaniem formuły suplementu diety, dzięki któremu możliwa okazuje się szybsza redukcja masy ciała i pozbycie się nagromadzonej w różnych partiach ciała tkanki tłuszczowej. Ponadto, odpowiednio dobrane składniki wpływają jednocześnie na budowanie masy mięśniowej.
Zaleca się przyjmowanie dwóch kapsułek preparatu dziennie, dzięki czemu jedno opakowanie zawierające 60 kapsułek starcza na miesięczną kurację. Producent zaleca przyjmowanie suplementu na 30 minut przed obiadem lub na 30 minut przed treningiem, tak by zapewnić odpowiednie warunki do rozpuszczenia się ich w organizmie. Produkt jest łatwo przyswajalny przez organizm, dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości wody po zażyciu suplementu, gdyż umożliwia to aktywizację czynnych składników do rozpoczęcia działania tuż przed wysiłkiem lub przed dostarczeniem kalorii. Nutrigo Lab Burner jest wysokiej jakości suplementem skierowanym w głównej mierze do osób aktywnych, tj. sportowcy i kulturyści, których celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej i uwidocznienie masy mięśniowej. Niemniej, producent zapewnia, że Nutrigo Lab Burner nadaje się również dla osób, które w neutralnym tempie pragną zredukować tkankę tłuszczową. Podkreślamy, że nie jest wskazane stosowanie suplementu przez osoby poniżej 18 roku życia, jak również przez kobiety w ciąży.
Nutrigo Lab Burner jest dostępny wyłącznie na stronie producenta w trzech wariantach cenowych:
Niestety suplementu nie znajdziemy w sprzedaży stacjonarnej, co wynika z chęci ograniczenia kosztów wynikających z pośrednictwa sprzedaży. Decydując się na zakup produktów jedynie od producenta otrzymujemy gwarancję wysokiej jakości suplementu, który jest przebadany, zatwierdzony, a co najważniejsze skuteczny.
African Mango to ceniony na całym świecie suplement diety, który swoją skuteczność opiera na właściwie opracowanej formule. Preparat obejmuje między innymi takie składniki jak: witaminy C i E, witamina B6 i K, witaminy z grupy B, polifenole, prowitamina A, karotenoidy, potas, miedź, jak również kwas omega 3 i 6-wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Jedno opakowanie African Mango zawiera 60 łatwo przyswajalnych kapsułek. Producent zaleca przyjmowanie 2 kapsułek dziennie najlepiej podczas spożywanego posiłku, dzięki czemu 1 opakowanie zapewnia miesięczną kurację odchudzającą. Produkt może być stosowany zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn powyżej 18 roku życia. Nie wskazane jest przyjmowanie suplementu przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Jednocześnie warto podkreślić, że nie potwierdzono, aby przekroczenie zalecanej dawki przyspieszyło pożądane efekty.
Suplement African Mango dostępny jest wyłącznie w sprzedaży wysyłkowej, w związku z czym nie znajdziemy go w sprzedaży stacjonarnej. Produkt można zamawiać na bezpośredniej stronie producenta, dzięki czemu otrzymujemy produkt oryginalny o potwierdzonym składzie i działaniu. 1 opakowanie suplementu kosztuje 159 zł. Decydując się na jednorazowy zakup 3 opakowań zapłacimy 430.30 zł. Zdecydowanie najkorzystniejszym rozwiązaniem jest wybór pakietu optymalnego obejmującego 6 opakowań suplementu w cenie 812.79 zł.
Jesteśmy przekonani, że zebrane przez nas i przeanalizowane dane pomogą w dokonaniu wyboru najskuteczniejszego rozwiązania, dzięki czemu odchudzanie będzie zdecydowanie łatwiejsze. Co więcej, w łatwy sposób możecie porównać ze sobą skład, działanie, dawkowanie i cenę poszczególnych suplementów. Z całkowitą pewnością każda zainteresowana osoba wybierze spośród tych trzech produktów, który zaspokoi jego oczekiwania, jak i możliwości finansowe. Do dzieła!
Musimy sobie uświadomić, że wybór odpowiedniego suplementu diety może odgrywać kluczową rolę podczas całej kuracji odchudzającej. Obok naszego zaangażowania i cierpliwości będą decydujące podczas spalania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Zanim zdecydujesz się na zakup któregokolwiek z suplementów warto zapoznać się z informacjami udostępnionymi na ich temat. Pamiętajmy jednak, że suplementacja nie może zastąpić odpowiednio zbalansowanej diety, a stanowić jedynie jej wsparcie.
Wiele suplementów na odchudzanie w swoim składzie zawiera chrom, który w znacznym stopniu przyczynia się do ograniczenia ochoty na podjadanie słodkich przekąsek. Udowodniono, że niedobór chromu może wpływać na zapotrzebowanie na cukier. Stąd też tak ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, jak również usprawnienie metabolizmu glukozy.
W ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się również preparaty wzbogacone o jagody acai, gdyż stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy, witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych MUFA, co z kolei ma bezpośredni wpływ na stan naszego organizmu. Z reguły jagody acai dostępne są w postaci łatwo przyswajalnych kapsułek, których regularne przyjmowanie pomaga eliminować nadmiar wody z organizmu, przyspiesza przemianę materii i chroni komórki przed działaniem szkodliwych rodników. Jednocześnie naukowcy zwracają uwagę, że kwasy tłuszczowe MUFA zawarte w jagodach acai wpływają na poprawę stanu naczyń krwionośnych i zapewniają doskonała ochronę dla układu sercowo-naczyniowego.
Na szczególne wyróżnienie zasługują suplementy diety wzbogacone o ekstrakt z zielonej herbaty, gdyż to właśnie jego właściwości oczyszczają organizm, działają antyoksydacyjnie, jak również ma wpływ na pracę mózgu. Jednocześnie warto zauważyć, że spożywanie w sposób regularny zielonej herbaty zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazują, że suplementy na odchudzanie zawierające ekstrakt z zielonej herbaty zawierają antyoksydant EGCG, który poprawia metabolizm, a jednocześnie wykazuje działanie termogeniczne. Ogólnie mówiąc, suplementy opierające swoje działanie na wyciągu z zielonej herbaty stanowią dość łagodną formę wsparcia podczas odchudzania. Niemniej może się ona pochwalić również wpływem na redukcję niechcianego cellulitu, spowolnieniem procesów starzenia skóry, jak i niwelowaniem różnego rodzaju obrzęków.
Ekstrakt z papai jest coraz chętniej wykorzystywany podczas diety odchudzających, a to za sprawą jego korzystnych właściwości. Papaja zawiera papainę, która wpływa na przyspieszenie procesów trawiennych zachodzących w organizmie, jednocześnie przyspieszając spalanie białek. Co więcej, wykazano, że składnik ten wspomaga wątrobę w procesie oczyszczania organizmu z toksyn, jednocześnie zapobiegając wzdęciom i zaparciom. Papaina wykazuje silne właściwości, które przekładają się na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a w szczególności układu pokarmowego. Decydując się na suplementy wzbogacone o papainę wybieramy wsparcie naszych działań dla utrzymania prawidłowej wagi naszego ciała.
Skórka z gorzkiej pomarańczy znajduje się w wielu dostępnych spalaczach tłuszczu, gdyż zawiera synefrynę, która jest cennym termogenikiem. Stanowi ona doskonałą pomoc podczas procesu spalania tkanki tłuszczowej, gdyż stymuluje aktywność metaboliczną oraz zwiększa termogenezę. Pamiętajmy jednak, aby nie przekraczać zalecanej dawki, gdyż może wywoływać przyspieszoną akcję serca, czy też podwyższone ciśnienie krwi.
Wybierając suplementy diety bogate w kofeinę zapewniajmy sobie dodatkową porcję energii, co jest potrzebne do efektywniejszej aktywności fizycznej. Zawarta w preparatach kofeina wykazuje działanie pobudzające, dzięki czemu mamy więcej chęci do działania i stosowania różnego rodzaju ćwiczeń przyspieszających redukcję masy ciała.
Warto również wspomnieć o właściwościach zielonego jęczmienia, który może pochwalić się dużą zawartością błonnika. Jego obecność w diecie zapewnia zmniejszenie uczucia głodu, a tym samym daje uczucie sytości, dzięki czemu nie będziemy podjadać między posiłkami. Co więcej, wprowadzenie zielonego jęczmienia do naszej diety przekłada się również na regulację pracy układu pokarmowego, co zaobserwujemy w postaci pobudzenia procesów trawiennych, jak również uregulowaniem perystaltyki jelit i zminimalizowaniem ryzyka występowania zaparć. Ponadto, zielony jęczmień powoduje również spowolnienie procesów wchłaniania glukozy.
Pamiętaj, aby zapoznać się ze składnikami zawartymi w wybranym przez ciebie suplemencie diety, gdyż przełoży się to na powodzenie całej kuracji odchudzającej. Do dzieła!
Zarówno otyłość, jak i nadwaga stanowią poważne zagrożenie dla społeczeństwa na całym świecie. Coraz częściej mówi się, że stanowią one choroby cywilizacyjne naszego pokolenia. Z czego wynikają? Na taki stan rzeczy ma wpływ wiele czynników, wśród których najczęściej powtarzany jest pośpiech, siedzący tryb życia, ograniczenie aktywności fizycznej oraz niewłaściwa dieta, jak i stres. Czynniki te znacznie wpływają na zaburzenia przemiany materii, jak i odczuwanie łaknienia. Na całe szczęście coraz większa grupa osób z nadwagą i otyłością zdaje sobie sprawę z powagi problemu i decyduje się na wprowadzenie pewnych zmian w swoim życiu. Z tego też powodu zwiększają aktywność fizyczną, modyfikują dietę, zmieniają swoje nawyki żywieniowe, jak i wprowadzają do codziennych nawyków suplementację diety na odchudzanie. Na polskim rynku dostępnych jest wiele preparatów na odchudzanie, ale jak spośród nich wybrać ten najbardziej skuteczny? Podstawą okazuje dopasowanie odpowiedniego suplementu diety, który w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną zablokuje wchłanianie tłuszczy i węglowodanów oraz pomoże kontrolować apetyt.
Ogólnie rzecz ujmując, suplementy diety na odchudzanie można podzielić na trzy kategorie:
Uogólniając, suplementy na odchudzanie mają również zbliżone działanie, które w licznych przypadkach prowadzi do:
Otyłość i nadwaga w ostatnich latach stanowią dość często poruszany temat, gdyż dotyczą coraz to młodszych osób. Prowadzą one do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w organizmie, co może prowadzić do powikłań i poważnych schorzeń, poważnego pogorszenia jakości życia, niepełnosprawności i znacznie zwiększa ryzyko przedwczesnego zgonu. Biorąc pod uwagę przyczyny rozwoju otyłości, można wyróżnić dwa rodzaje otyłości: pierwotny oraz wtórny. Najprościej ujmując, z otyłością pierwotną mamy do czynienia, gdy nadmierne kilogramy pojawiają się na skutek czynników zewnętrznych lub zaburzeń genetycznych, a z otyłość wtórna jest konsekwencją innej choroby.
Naukowcy zwracają uwagę na wiele przyczyn otyłości, do których zalicza się między innymi:
Musimy sobie zdawać sprawę, jak istotne jest odpowiednie odżywiania już od najmłodszych lat, gdyż zaburzenia bilansu energetycznego już w młodym wieku może prowadzić do odkładania się w organizmie tkanki tłuszczowej, którą nawet w późniejszym wieku jest trudno zniwelować. W walce z otyłością i nadwagą ważne znaczenie ma również aktywność fizyczna, ograniczenie siedzącego trybu życia.
Mając na względzie otyłość pierwotną musimy sobie zdawać sprawę, że mogą ją powodować predyspozycje genetyczne (mutacje jednego genu lub wielu genów), co wpływa na procesy regulujące podstawową przemianę materii, gospodarkę węglowodanów i tłuszczów. Na otyłość wtórną mogą mieć wpływ inne schorzenia, do których zalicza się między innymi niedoczynność tarczycy, niedoczynność przysadki, zespół Cushinga, zespół Turnera czy zespół policystycznych jajników. Na podwyższenie masy ciała w otyłości wtórnej mogą mieć wpływ niektóre ze stosowanych przez nas leków, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie oraz zwiększenie stężenia glukozy we krwi.
Musimy sobie zdawać sprawę, że nieleczona nadwaga może prowadzić do poważnych schorzeń. Ważną rolę odgrywa uświadomienie sobie, że nadwaga jest często pierwszym krokiem do problemów z otyłością w przyszłości. Dlatego też, już od najmłodszych lat powinniśmy zadbać o prawidłową masę ciała, co zaowocuje brakiem nadmiernej tkanki tłuszczowej. Leczenie otyłości często polega na wprowadzeniu odpowiedniej diety, która jest uboga energetycznie, a prowadzi do wytworzenia bilansu energetycznego o wartości ujemnej. Jest to o tyle istotne, że właśnie taki bilans energetyczny gwarantuje zmniejszanie masy ciała. Zalecane jest zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie jeśli to możliwe czynników stresujących w życiu, a w wielu przypadkach również wprowadzenie do stylu życia odpowiednio dobranych suplementów diety. To właśnie one mogą się okazać najbardziej pomocne w wyrobieniu sobie nowych nawyków żywieniowych, gdyż zmniejszają apetyt zapewniając uczucie sytości na dłużej.
Skuteczne w zwalczaniu nadwagi i otyłości jest wyrobienie pozytywnych nawyków żywieniowych już od najmłodszych lat, gdyż stanowią one styl naszego zdrowego życia. W takich sytuacjach rzadziej trzeba będzie sięgać po jakąkolwiek pomoc lekarza czy też dietetyka. Pamiętajmy, aby naszym dzieciom wpajać dobre nawyki żywieniowe i z rozumem pokierować ich upodobaniami i zwyczajami. Pozwoli to zaoszczędzić nerwów i wielu wyrzeczeń w przyszłości.
Nadwaga i otyłość stanowią poważne zagrożenie dla naszego zdrowia i życia, dlatego też nie ma się co dziwić, że coraz większa część naszego społeczeństwa stara się świadomie przygotowywać spożywane posiłki i zmienić styl życia na zdrowszy. Przystępując to zmian w swoim życiu i nawykach żywieniowych musimy zwrócić uwagę na regularność naszych posiłków, gdyż jest to jeden z największych błędów jakie popełniamy w kwestii żywienia. Nieregularne spożywanie posiłków w wielu przypadkach przekłada się również na podjadanie między głównymi posiłkami. Dodatkowo, podjadanie między posiłkami, jak i zajadanie się przed snem wygląda w ten sposób, że niejednokrotnie zamiast po coś zdrowego sięgamy po Fast foody, słodycze i niezdrowe przysmaki. Jest to ogromna krzywda jaką możemy sobie sami wyrządzić. Jakie działania przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej, którą później jest trudno zlikwidować.
Musimy sobie uświadomić, że nie ma uniwersalnej diety, która sprawdzi się w przypadku każdej odchudzającej się osoby. Do kwestii odchudzania należy podejść w sposób indywidualny, aby cały proces był jak najbardziej skuteczny. Postawmy na regularność i systematyczność w dobieranych posiłkach, jak również wzbogacenie diety odpowiednią porcją aktywności fizycznej. Osoby odchudzające się powinny skoncentrować się między innymi na ograniczeniu w diecie tłuszczów i cukrów, co przełoży się na satysfakcjonujące efekty. Fundamentalne okazuje się również zadbanie o dostarczenie odpowiedniej porcji produktów zbożowych, warzyw i owoców. Wybierając mięso skoncentrujmy się na jego wysokiej jakości, decydujmy się na chude, najlepiej mięso drobiowe i ryby. Istotne znaczenie ma tutaj również przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów– minimum 1,5 l płynów dziennie. Odpowiednio opracowana dieta powinna uwzględniać zasady piramidy żywieniowej, gdyż jest to klucz do zdrowego odżywiania. Naukowcy zalecają wybieranie produktów mało przetworzonych o niskiej zawartości tłuszczów i węglowodanów.
Jednocześnie musimy mieć na uwadze, że decydując się na odchudzanie w miesiącach zimowych nie powinniśmy doprowadzić do sytuacji, w której będziemy dostarczać do organizmu nadmiernych ilości kalorii przy jednoczesnym rozgrzewaniu organizmu. Zdecydowanie powinniśmy postawić na zupy kremy, potrawy jednogarnkowe, szczególnie warzywa gotowane. Do picia wybierajmy herbatki zielone, ziołowe czy z dodatkiem imbiru, kardamonu, cynamonu.
Każda dieta wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami, jakie musimy ponieść, aby osiągnąć szczupła wymarzoną sylwetkę. Zaplanujmy dietę w taki sposób, aby może zajęła nam trochę więcej czasu, ale nie była zbyt restrykcyjna. Drastyczne diety wiążą się z ryzykiem występowania efektu jo-jo, czego oczywiście nie chcemy. Nie dajmy się zwieść. W trakcie odchudzania komórki tłuszczowe opróżniają się z tłuszczu, ale nie znikają. Po zakończeniu kuracji odchudzającej i powrotu do starych nawyków, komórki te wypełniają się ponownie, ale tym razem jednak szybciej, ponieważ organizm magazynuje energię. W ten właśnie sposób dochodzi do niechcianego efektu jo-jo. Aby w jak największym stopniu wyeliminować ryzyko występowania tego efektu powinniśmy stopniowo przyzwyczajać organizm do zmian w naszych nawykach żywieniowych. Nie ograniczajmy się do stosowania pewnych zasad jedynie podczas kuracji odchudzających. Zdecydowanie lepsze efekty uzyskamy gdy pewne założenia w sprawie odżywia dania będziemy stosować już przez całe życie. W sytuacji, gdy uznamy, że osiągnęliśmy założony cel i pożądaną wagę, powoli możemy wprowadzać do diety nowe produkty. Nie róbmy tego jednak zbyt drastycznie, aby nasz organizm nie doznał zbyt gwałtownego szoku.
Pamiętajmy, że odchudzanie nie musi być pełne wyrzeczeń, gdyż może to być całkiem przyjemnie spędzony czas. Jeśli do tej pory tego nie robiłaś to zaopatrz się w zieloną herbatę, gdyż w znacznym stopniu powoduje oczyszczenie organizmu wspomagając proces odchudzania. Musimy jednak mieć na uwadze, że nie zaleca się spożywania większej ilości niż 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Dzień dobrze jest rozpocząć od porcji płatków owsianych, które posiadają dużą ilość błonnika pokarmowego, dzięki czemu na dłużej towarzyszy nam uczucie sytości. Zdecydowanie powinniśmy ograniczyć spożywanie w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych, gdyż wykazują one niekorzystny wpływ na nasz organizm, zwłaszcza na układ krwionośny. Zadbajmy również o dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych, w tym wapnia, który odgrywa zdecydowaną rolę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Doskonałym źródłem wapnia w diecie jest nabiał, sezam, tofu, czy też jarmuż.
Jednocześnie nie możemy zapominać, że każda dieta będzie o wiele skuteczniejsza, gdy wzbogacimy ją o odpowiednią aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś miłośnikiem sportu postaraj się małymi kroczkami poprawiać swoją kondycję. Nie musisz od razu biec na siłownię i podnosić ciężarów. Rozpocznij od niewielkich zmian- chodź na spacery, częściej chodź po schodach zamiast korzystać z windy. Małymi kroczkami a dojdziesz do celu. Zagwarantuj również sobie odpowiednią porcję snu, jak również postaraj się wyeliminować ze swojego życia czynniki stresowe, gdyż kortyzol- hormon stresu skutecznie blokuje spalanie tkanki tłuszczowej.
Przystępując do rozpoczęcia diety musimy odpowiednio się do tego procesu przygotować, gdyż w wielu sytuacjach nie jesteśmy w stanie przewidzieć, jak będą postępować efekty. Jest to związane z tym, że każdy z nas jest inny, a do kwestii odchudzania należy podejść w sposób indywidualny. Zadbaj o właściwe oczyszczenie organizmu początkowo przyjmując duże ilości płynów, aby doprowadzić do zmniejszenia żołądka, co w efekcie zaowocuje oddaniem przez organizm zapasów wody.
Musimy mieć na względzie, że odchudzanie nie jest procesem przynoszącym po jednym dniu satysfakcjonujące efekty. Bardzo istotne okazuje się uzbrojenie w cierpliwość i czekanie na pojawienie się rezultatów. Nie sztuką jest szybkie pozbycie się kilogramów, aby powróciły w postaci efektu jo-jo po zakończeniu odchudzania się. Naszym założeniem jest trwałe pozbycie się nadmiernych kilogramów. Nie zapominajmy również o pozytywnym nastawieniu się do procesu redukcji masy ciała. Pogódź się z tym, że tak jak magazynowałaś kilogramy przez lata, nie pozbędziesz się ich z dnia na dzień. Zadbaj o odpowiednią motywację, dzięki czemu pozbędziesz się nadmiernych kilogramów, a co pomoże tobie w przyszłości zadbać o utrzymanie szczupłej sylwetki. Nie ma diety uniwersalnej idealnej dla każdego, gdyż musi ona uwzględniać rodzaj wykonywanej pracy, dotychczasowe nawyki, rozkład dnia, możliwości i indywidualne upodobania każdego z nas.
Naukowcy nie od dziś informują, że zdrowa dieta to zróżnicowana dieta. Pamiętaj, aby wprowadzić do dziennej porcji pożywienia zarówno warzywa, owoce, jak i mięso, węglowodany i tłuszcze. Mięso może być zarówno białe, drobiowe, jak i czerwone. Musimy sobie uświadomić, że podstawa każdej diety jest odpowiednia ilość białka. Dlaczego jest to aż tak istotne? Niedobór białka w diecie prowadzi do pobierania energii przez organizm ze spalania komórek mięśni.
Pamiętajmy, aby dostarczać do organizmu wszystkich potrzebnych mu składników, aby nie doprowadzić do zaburzenia jego funkcjonowania. Monotonna dieta bywa również demotywująca, co jest efektem zniechęcenia.
Przystępując do procesu odchudzania musimy postarać się zmniejszyć kaloryczność posiłków. Dlaczego? Ma to za zadanie przyspieszenie procesu spalania większej ilości kalorii w stosunku do tych, które się spożywa. Pamiętajmy jednak, że jest to kwestia indywidualna, gdyż zapotrzebowanie na kalorie jest uzależnione między innymi od wieku, aktywności, rodzaju pracy, jak i tempa spalania kalorii i przekształcania pokarmu w energię. Ważne: nie ograniczaj ilości przyjmowanych kalorii zbyt drastycznie, gdyż może to spowodować zagrożenie dla własnego organizmu. Niedobór kalorii może zaowocować spowolnieniem procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, aby organizm mógł zaoszczędzić nagromadzone pokłady energii. Podczas kuracji odchudzającej powinniśmy przyjmować mniejszą ilość kalorii, ale taką aby nie powodować zaburzenia funkcjonowania naszego organizmu.
Dieta to niekiedy wiele wyrzeczeń, na które nie jesteśmy gotowi. Pamiętaj, że najskuteczniejsza dieta to taka, która pomoże nam zmodyfikować nasze nawyki żywieniowe na stałe. Dlatego też, jeśli to niektórych składników nie masz przekonania, wybierz coś innego. Nie ma sensu katować się nielubianą dietą na siłę, gdyż przede wszystkim powinna być smaczna. Spróbuj wzbogacić swoje posiłki większą ilością ziół, pestek, orzeszków, które bez wątpienia pomogą tobie urozmaicić posiłki. Staraj się dobierać składniki tak, by cała kompozycja tobie smakowała i nie powodowała wrażenia, że robisz to za karę. Nie rezygnuj również ze wszystkich przyjemności, aby nie doprowadzić do sytuacji, że pewnego dnia rzucisz się na jedzenie bez żadnych hamulców.
Spróbuj również ograniczyć ilość przyjmowanych pokarmów. Jedź częściej, ale w mniejszych ilościach. Metoda ta może okazać się bardzo pomocna w walce z nadmiernymi kilogramami. Systematyczność spożywanych posiłków w odstępie około 3 godzin pozwoli nie doprowadzić do spadku glukozy we krwi (co zdarza się przy dłuższych przerwach). Nie spiesz się podczas jedzenia, pozwól organizmowi wysłać sygnał do twojego mózgu, że już wystarczy- że jesteś w pełni najedzony. Nie od dziś wiadomo, że jedząc wolniej zjadamy zdecydowanie mniej pożywienia, a tym samym ograniczamy ilość spożywanych kalorii. Postaraj się również wprowadzić następujące zasady: jedź na małych talerzach- nałożysz sobie znacznie mniej jedzenia, kończ posiłek z lekkim niedosytem, nie podjadaj między posiłkami i staraj się nie próbować przygotowywanych posiłków.
W procesie odchudzania właściwie przygotowana dieta to dopiero połowa sukcesu. Jej drugą część stanowi wprowadzenie dodatkowej porcji aktywności fizycznej, która pomaga dostarczyć do komórek odpowiednia ilość tlenu. Jest to żelazna zasada mówiąca, że organizm przetwarza dostarczane mu składniki tylko wtedy, gdy dysponuje tlenem. Zwiększenie ilości dostarczanego tlenu powoduje przyspieszenie spalania tkanek tłuszczowych. Nie od dziś wiadomo, że rezygnowanie z aktywności fizycznej podczas diety może doprowadzić do zwiększenia ryzyka występowania efektu jo-jo, utraty masy mięśniowej, czy też zastoju wagi. Aktywność fizyczna włączona do procesu odchudzania sprawia, że trwa on znacznie krócej niż przy wyeliminowaniu nawet najmniejszego ruchu w ciągu dnia. Warto podkreślić, że wzmożona aktywność fizyczna w połączeniu z dietą skutecznie zapobiega efektowi jo-jo. Jest to związane z tym, że powoduje to ograniczenie utraty beztłuszczowej masy ciała. Musimy również sobie zdawać sprawę, że większa aktywność fizyczna bez zmiany niezdrowych nawyków żywieniowych także nie jest przepisem na sukces. To właśnie połączenie odpowiednio zbilansowanej zdrowej diety z aktywnością fizyczną jest w stanie przybliżyć nas do osiągnięcia założonego celu jakim jest szczupła sylwetka.
Aby efekty uzyskane podczas kuracji odchudzającej już na stałe się utrzymały musimy zdawać sobie sprawę, jak istotny jest proces wychodzenia z diety. Proces ten może nam zająć nawet kilka tygodni, ale jest to istotna kwestia, której nie można pominąć. Na czym polega wychodzenie z diety? Ogólnie mówiąc, polega to na stopniowym zwiększaniu kalorii, przy jednoczesnej ich kontroli, aby nie dopuścić do wystąpienia efektu jo-jo. Naszym zadaniem jest dołożenie jak największych starań, aby osiągnięte efekty w postaci zredukowanej masy ciała i mniejszej wagi były trwałe, a wprowadzone zmiany w diecie stanowiły nowy styl życia. Skuteczne wychodzenie z diety ma na celu utrzymanie szczupłej figury, tak aby nasza praca nie poszła na marne.
